ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
ЭМБЛЕМА ДИСПАНСЕРА

Казeнное учреждение

Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

"Сургутский клинический противотуберкулeзный диспансер"

Многоканальный телефон:

8 (3462) 55-05-04

Контакт-центр:

8 (3462) 55-06-59

Адрес:

628456,
ХМАО- Югра, г. Сургут,
Тюменский тракт, 27
СХЕМА ПРОЕЗДА


Адрес электронной почты для обращения граждан:

E-mail:letters@surguttub.ru

Адрес электронной почты:

E-mail:hmaotd@surguttub.ru

5 советов, как противостоять усталости с помощью еды: энергия на тарелке



Чувство усталости знакомо, наверное, каждому. Иногда это результат бессонной ночи или напряженного дня, но если вялость и апатия становятся постоянными спутниками, стоит задуматься о причинах. И одна из них может крыться в вашем рационе. Еда – это наше топливо, и от его качества напрямую зависит уровень энергии и работоспособность.
Конечно, питание – не панацея от всех бед. Хроническая усталость может быть симптомом серьезных заболеваний, поэтому при длительном недомогании нужно обратиться к врачу. Но если серьезных проблем со здоровьем нет, коррекция рациона может сотворить чудеса. Правильные продукты способны зарядить бодростью не хуже чашки кофе, но без последующего спада энергии.
Сложные углеводы: долгоиграющее топливо
Быстрые углеводы (сахар, выпечка, белый хлеб) дают резкий всплеск энергии, который так же быстро сменяется упадком сил и сонливостью. Для стабильного уровня энергии нужны сложные углеводы. Они медленно расщепляются, обеспечивая организм глюкозой постепенно и надолго.
Включите в свой рацион:
- Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис, киноа)
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
- Овощи (особенно крахмалистые, как картофель или батат, но в умеренных количествах)
- Цельнозерновой хлеб
Такие продукты помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать резких колебаний энергии в течение дня.
Белок: строитель и помощник
Белок важен не только для мышц. Он участвует в производстве ферментов и гормонов, регулирующих энергетический обмен, и помогает дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание и последующую вялость. Старайтесь включать источник белка в каждый прием пищи.
Хорошие источники белка – это нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, творог, йогурт без добавок, бобовые, тофу, орехи и семена. Комбинация белка со сложными углеводами – идеальный вариант для завтрака или обеда, который зарядит энергией на несколько часов.
Железо и витамины группы B: искры для метаболизма
Дефицит железа (анемия) – одна из частых причин хронической усталости, особенно у женщин. Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам, без которого производство энергии невозможно. Витамины группы B (особенно B12, B6, фолиевая кислота) играют ключевую роль в метаболизме – процессе превращения пищи в энергию.
Источники железа: красное мясо, печень, бобовые, гречка, шпинат, яблоки. Для лучшего усвоения железа из растительных источников сочетайте их с продуктами, богатыми витамином C (цитрусовые, болгарский перец, ягоды). Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, цельнозерновых, зеленых листовых овощах.
Подзарядка по правилам
Правильное питание – мощный инструмент в борьбе с усталостью. Сбалансированный рацион, богатый сложными углеводами, белком, витаминами и минералами, поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. Не забывайте также пить достаточно воды, так как обезвоживание тоже может вызывать чувство усталости.
Помните о регулярности приемов пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к падению уровня сахара в крови и снижению работоспособности. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, чем 1-2 раза наедаться до отвала. Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте ту еду, которая дает вам силы, а не отнимает их. Промокод 1Win позволяет игрокам получить повышенные бонусы на первый депозит. В этой статье расскажу подробнее о том, как его активировать и где его искать. Используйте промокод 1вин при регистрации дает бонус 500% всем новым игрокам. Если вы решили зарегистрироваться в букмекерской конторе 1win, воспользуйтесь промокодом, который позволит получить повышенный бонус на первый депозит.